SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • Do usunięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-09-08 18:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mankamentem moim jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/ prosze o pomoc w ocenie tego planu i ewentualne poprawki. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-05-30 23:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening do oceny na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skos górny 3x8p 3. Rozpiętki 3x15p 4. Wyciskanie sztangi pionowe 3x8p 5. Wznosy przód hantlami 3x8p 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12p 7. Ściąganie linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2015-01-02 23:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbędne kilogramy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-02-27 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były przyzwyczajone do tych samych ćwiczeń byłbym wdzięczny. Ostatnio jechałem Splita : Środa : klatka, triceps Klatka: -wyciskanie na ławce pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2009-03-29 18:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-04-05 19:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan partia 2/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-06-13 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2011-12-12 17:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ....... prosba o porade korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen pozmieniam na takie jak wyczytalem z forum(plecy+nogi 12-16s/tydz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-08-20 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2 waskie wyciskanie 1 prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-04-14 22:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie treningu oraz dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze robię, czy źle? Codzienne ćwiczenia mogą zaszkodzić? Generalnie ja bym ułożył plan treningów tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie 12, 10, 10, 8 powt Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. Rozpiętki z hantlami 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-11-21 19:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-09-01 00:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-03-13 12:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-02-10 03:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2013-11-02 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s x 10 Plecy: martwy 3s x 10 hantle w opadzie/lub na skośnej ławce 2s x 10 Klatka: hantle na skosie 3s x 12 +rozpiętki (1, 2 serie??) Barki: wyciskanie hantli 3s x 10 triceps: francuskei do czoła 3s x 12 biceps sztanga prosta 3s x 12 trening B) Nogi: nei wiem jak to nazwać, ale leżąc uginanie nóg 3s x 10 +ew. przysiady ze sztangą Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-12-15 16:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2007-04-30 19:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-08-24 14:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lydki na maszynie 3x max piatek wszystko co zamulilem w tygodniu czyli lydki jezeli nie mialem sily ich zrobic sztrugsy oczywiscie przed ramie i brzuch oczywiscie biceps triceps jest nie zaniedbywany robie go po 4-5 cwiczen o ktorych juz nie bede pisal mozecie sobie wyobrazic... ogolnie nie mam rozpisanego treningu robie to co uwazam za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-10-19 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU POTRZEBNA ZMIANA :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 kaputry Piatek nogi 4-Przysiady 4-Wykroki 4-wyprosty 4-sciagnie do posladkow:) zapomnialem nazwy:) NO i w sumie to tyle czasami mam dzień kiedy robię tylko łapę.Z reguły triceps łacze z klatka bica z barkami lub plecami.Te cwiczenia co napisałem robie aktualnie teraz bo moj trening jest przyznam chaotyczny ale czesto zmieniam ciezar i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-01-11 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)